التخلص من الكرش والأرداف نهائيا للرجال والنساء

الكثير منا يُعانوا من تكدس الدهون في منطقة البطن وأيضا الارداف، وذلك بسبب زيادة الوزن  وخاصة في تلك المنطقتين، لذلك يتسارع كلا من الرجال والنساء على التخلص نهائيا من دهون البطن لتتناسب مع الجسم ويصبحون أكثر جاذبية، أما بالنسبة للنساء فيظهر عند البعض منهن البطن والدهون التي تتكدس عند الأرداف ويعانون من التخلص منها بشكل سريع وسهل، لذلك لا تقلق أيها القارئ فهناك الكثير من طرق التخلص من الكرش، فالحل لدينا سنقدم أفضل وصفة للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا للرجال والنساء.

سمنة الكرش والأرداف

إن السمنة هي ارتفاع ملحوظ في معدل الوزن وارتكاز الدهون دون أن تتوزع على باقي الجسم وخاصة في منطقة البطن فيما يسمى بدهون الكرش والأرداف، فعادة ما تتركز دهون الجسم الزائدة في منطقتي الكرش والأرداف، ولكن تكون بشكل كبير عند  السيدات لأنهم أقل حركة من الرجال، وبعد الولاد  تتوقف المرأة عن قيامها بالتمارين التي تخفف من سمنة الأرداف والكرش الضار

أفضل وصفة للتخلص من الكرش والأرداف نهائيا للرجال والنساء

رجيم التخلص من الكرش والأرداف

يرجى أتباع رجيم للتخلص من دهون الكرش والارداف وفقا لإرشادات طبيبك ووفقا لحالتك الصحية، وسنعرض لك نموذج أول ثلاثة أيام يمكنك من التخلص من دهون البطن والارداف لكي تكمل باقي الأسبوع بنفس النهج مع تغير نوع البروتين ومصدره وتناول أعشاب تساعد على التخسيس.

  • اليوم الأول

وجبة الفطور: بيضة مسلوقة، وقطعة من العيش السن، مع احتساء عصير البرتقال الطبيعي.

وجبة الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد، ومشويّة، مع طبق سلطة الخضراوات.

وجبة العشاء: كوب من الزبادي المنزلي، مع أكل ثلاث ثمرات من الفواكه.

  • اليوم الثاني

وجبة الفطور: كوب من الزبادي وعليها ملعقة عسل نحل حسب مع طبق من الفاكهة من كل نوع ثمرة واحدة وتقطع جيدا.

وجبة الغداء: الفاصولياء الخضراء، والخرشوف الطازج، مع قطعة من اللحم، وطبق من سلطة الخضروات بدون ملح، وبدون وضع الزيوت عليها.

وجبة العشاء: بيضتان مسلوقتان، وطبق من سلطة الخضراوات (بدون زيت).

  1. اليوم الثالث

قطعة جبنة قريش مع أربعة ملاعق صغيرة من عسل النحل، مع خس.

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضروات بدون طماطم، مع طبق سمكة التونة بدون زيت، مع نصف خبز.

وجبة العشاء: سلطة خضراء، مع ربع رغيف من خبز القمح، وتناول بيضتان مسلوقتان.

نصائح التخلص من الكرش والارداف عند النساء و الرجال

إذا أردت التخلص من الدهون المتراكمة في منطقتي الكرش ( البطن ) والارداف عليك إتباع ما يلي من نصائح:

  • ·         لا تأكل ثم تنام مباشرة فدع جسمك يقوم بعملية الهضم كي يتخلص من دهون جسمك المتراكمة.
  • ·         الابتعاد عن النشويات والمقليات فهي تزيدن من إحتمالية سمنة الكرش والارداف.

التخلص من الكرش  والأرداف في أسبوع

في مقالة اليوم، الخلاصة للحصول على بطن متناسقة مع باقي الجسم، دون زيادة في وزنك والتخلص منه في أسبوع فقط جين تتبع التعليمات التي تحافظ على جسمك، حيث ان شرب الماء بانتظام يقلل من الكرش خلال أسبوع، مع تجنب الأكلات التي تحتوي على نشويات وأكلات ذات زيوت غير طبيعية، وعليكم باتباع التغذية الصحية خلال الأسبوع، مع ممارسة تمارين البطن والأرداف.

طرق التخلّص من الكرش بسرعة

  • ·         عليكي بتناول حساء الشوفان في الصباح
  • ·         تناول فواكه ذات لون أحمر كي يساعد على حرق دهون جسدك
  • ·         شرب 2 كوب من الماء قبل أي وجبة
  • ·         تناول طبق سلطة من الخضروات قبل أي وجبة أساسية
  • ·         ممارسة الرياضة عند الاستيقاظ

تمارين التخلّص من الكرش

هُناك تمرين وحيد يخلصك من دهون الارداف والبطن، ويسمى الجسر أو plank من خلال تسخين الجسم بأداء أي فعل ثم الاستلقاء على الأرض ورفع الجسم بحيث يتم الارتكاز على الكفين والكعبين هذا التمرين يخلصك من الزيادة بالوزن.

العمليات الجراحيّة للتخلّص من الكرش

لا ننصحك بالخضوع للعمليات الجراحية وذلك محاولة منك في تخسيس الكرش  طالما هناك طرق أخري تساعدك على التخلص نهائيا من مشاكل السمنة، ومثل تلك العمليات هي شفط الدهون.

نصائح للوقاية من زيادة الوزن

إليكم أفضل نصائح تخسيس الجسم وخاصة أن تلك النصائح تساعد وبشكل كبير للتخلص نهائيا في تخسيس دهون البطن والارداف التي عادة تتجمع بهم دهون الجسم الزائدة:

  • ·         عليك باتباع ساعتك البيولوجية إذا اردت خسيس الجسم والتخلص من الدهون المتراكمة
  • ·         السهر يزيد من وزن الجسم ويعيق عملية تخسيس الجسم
  • ·         قلل من احتساء الكافين
  • ·         لا تأكل نهائيا أثناء مشاهدة التلفاز
  • ·         عليك باتباع طبيب تغذية فلا نتبع أنواع والتي قد تزيد من دهون الكرش  والأرداف
  •            التخلص من العادات الغذائية السيئة
  • ·         ممنوع منعا باتا تناول الأكل قبل أن تنام هذا ضار جدا للتخلص من دهون الكرش والأرداف
  • ·         عليك بتناول كوب دافئ من الماء وعصير اليمون يساعدك في التخلص من الدهون
  • ·         عدوك هي المياه الغازية فابتعد عنها مباشرة إذا أردت تخفيف وزنك

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *