بروتين لحرق الدهون وانقاص الوزن

بروتين لحرق الدهون وانقاص الوزن ، فيبحث الكثير من الاشخاص عن نظام غذائي ، و صحي يساعد على انقاص الوزن ، واكدت الدراسات الحديثة ان الوجبات الغذائية التي تحتوي على البروتين ، قد تساعد على انقاص الوزن ، وبشكل سريع ، وعند استخدامك نظام البروتين ،  وسوف تلاحظ الفرق خلال اسابيع ، ومن خلال هذا المقال سوف نتحدث عن بروتين لحرق الدهون وانقاص الوزن .

بروتين لحرق الدهون وانقاص الوزن 

بروتين لحرق الدهون 
بروتين لحرق الدهون

واثبتت الدراسات ايضا ان تناول كميات كبيرة من البروتين يوميا ، قد تعمل على حرق دهون الجسم ، وخاصة منطقة البطن ، والارداف ، ويعمل ايضا على احساسك بالشبع ، لفترات طويلة على مدار اليوم ، ويمكنك تناول بيضة يوميا على وجبة الافطار ، فهي تساعدك على الشبع لاطول فترة ، وكذلك تعمل على انقاص الوزن ، وذلك لامتصاصها كمية كبيرة من دهون الجسم .

اهمية البروتين

اهمية البروتين لانقاص الوزن
اهمية البروتين لانقاص الوزن

– يساعد على الاحساس بالشبع لفترات طويلة ، وبالتالي يساعد على انقاص الوزن بشكل اسرع .

– يعمل على زيادة حرق السعرات الحرارية ، وذلك من الاطعمة التي تم تناولها على مدار اليوم .

– يخلصك من الدهون الزائدة في الجسم ، ويعمل على حرقها .

– يساعد في زيادة هرمون الشبع ، ويقلل من هرمون الجوع .

إقرأ أيضا

بحث عن الكربوهيدرات والدهون والبروتينات

افضل انواع البروتين لحرق الدهون

افضل انواع البروتين لحرق الدهون
افضل انواع البروتين لحرق الدهون

هناك العديد من انواع البروتين التي تساعد على حرق الدهون ، ونذكر منها :

بروتين مصل اللبن

هو من افضل انواع البروتين ، والتي تساعد على انقاص الوزن بشكل سريع ، وذلك لسرعة امتصاصه في الجسم ، ويحتوي على جميع الاحماض الامينية الاساسية ، والتي تساعد على حرق الدهون ، ويساعد ايضا على الاحساس بالشبع على مدار اليوم ، وبجانب فوائده العديدة لصحة الجسم ، وبناء العضلات .

 الصويا

بروتين الصويا من البروتينات النباتية ، والتي تعمل على حرق الدهون ، وانقاص الوزن ، وهو يحتوي على الاحماض الامينية الاساسية ، ولكن اختلفت الدراسات حول بروتين الصويا لانقتص الوزن ، وقد اكد البعض انه يساعد على حرق الدهون ، والبعض الآخر اكد انه يساعد على حرق الدهون ، وذلك في بعض اماكن الجسم فقط .

 الارز

يعد بروتين الارز من البروتينات الفقيرة ، و التي تحتوي على احماض امينية منخفضة جدا ، فهو بروتين نباتي ، و يمكن استخدام بروتين مصل الحليب معه ، لانخفاض الدهون بالجسم ، وزيادة كتلة العضلات .

 البازلاء

يحتوي بروتين البازلاء على جميع الاحماض الامينية الاساسية ، والتي تساعد في حرق الدهون ، ويساعد على زيادة الشبع طوال اليوم ، وبالاضافة الى فوائده العديدة للجسم .

إقرأ أيضا

جدول السعرات الحرارية لانقاص الوزن

اطعمة تحتوي على البروتين لحرق الدهون

اطعمة تحتوي على البروتين لانقاص الوزن
اطعمة تحتوي على البروتين لانقاص الوزن

يوجد العديد من انواع الاطعمة التي تحتوي على البروتين ، ومن اهمها :

البيض يحتوي من 6 الى 8 جرام بروتين .

منتجات الالبان تحتوي من 8 الى 10 جرام بروتين .

العدس يحتوي الكوب على 18 جرام من البروتين .

صدور الدجاج ، و قد يحتوي واحد صدر دجاج مطهي على 53 جرام من البروتين .

الجبنة القريش فكل كوب يحتوي على 23 جرام من البروتين .

سمك التونة فقطعة متوسطة منه تحتوي على 33 جرام بروتين .

اللوز فكل 5 حبات تحتوي على 6 جرام من البروتين .

إقرأ أيضا

وصفات سهلة وسريعة للتخسيس

فوائد البروتين للجسم

فوائد البروتين للجسم
فوائد البروتين للجسم

للبروتين فوائد عديدة للجسم ، ونذكر منها :

– يعمل على تقوية العظام ، وبناء العضلات .

– يعزز من صحة الجهاز المناعي .

– يساعد في نمو الشعر ، والاظافر .

– البروتين يعمل على تقوية الاسنان ، وحمايتها من التسوس .

– يخفف آلام العظام والعضلات .

– يجعل البشرة مشرقة وصافية .

– يحسن من انسجة الجلد .

Similar Posts

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *